Wie al langer overtuigd is van het belang van dankbaarheid, of geen tijd of zin heeft om het ganse artikel te lezen, bezorg ik graag onmiddellijk deze leuke oefening. Zoek in je kast, of in die van je grootmoeder, bejaarde buurvrouw of in een leuke winkel een mooie bokaal. Zorg dat je even helemaal tot rust kan komen. Bedenk dan drie tot vijf dingen waar je op dit moment dankbaar voor bent. Dit kan gaan om iets kleins en nietszeggends (de afwas is gedaan, het is een keer rustig in huis, er was geen file op de weg naar het werk), maar ook iets groots en geweldigs (de eerste stapjes van je baby, de eerste sneeuwpret). Noteer kort en regelmatig (zoek uit wat past voor jou bijvoorbeeld om de twee dagen, wekelijks, ....) een (of meerdere) gebeurtenis(sen) waarvoor je dankbaar bent geweest. Plan je dankbaarheidsmomentje dus zorgvuldig in, bijvoorbeeld vlak voor het slapen gaan. Frommel je papiertje op en gooi het in je pot. Als de oefening je tegen gaat staan en haar doel mist, verander dan meteen de manier en het tijdstip waarop en de frequentie waarmee je jouw dank betuigt. Als je elke dag op dezelfde manier dankbaar bent, gaat deze manier vervelen en zie je het nut er niet meer van in. Blijf afwisselen tussen verschillende manier van dankbaar zijn. Op de laatste dag van 2017 kan je de briefjes één voor één ophalen: 2017 zal met zekerheid een super jaar zijn om op terug te blikken. Dankbaarheid en zijn vele gunstige effectenWe kennen wel het gevoel dat je kan overvallen wanneer je kijkt naar de roze en paarse kleuren van de ondergaande zon en het moment dat je beseft hoe blij je bent met je leven. Je voelt je dankbaar voor alle mooie gebeurtenissen die jij hebt meegemaakt. Het gevoel dat het leven bijzonder is en speciaal, zalig! Zou het niet fijn zijn als dit gevoel je niet overvalt, maar dat je er bewust voor kiest om dankbaar te zijn? Dankbaarheid tonen heeft vele gunstige effecten. Uit onderzoek blijkt dat dankbare mensen gelukkiger zijn, energieker, optimistischer, hulpvaardiger, spiritueler, geestelijk gezonder en minder materialistisch (Lyubomirsky, 2007). Van dankbaar zijn word je met andere woorden gelukkig. Het is een krachtige manier om op een relatief makkelijke manier meer geluk in je leven te brengen. Professor in de positieve psychologie Robert Emmons (2008) omschrijft dankbaarheid als volgt: 'een gevoel van verbazing, erkenning en waardering voor het leven. Je ziet het leven niet als vanzelfsprekend'. Waarom worden we gelukkig van dankbaarheid tonen? Sonya Lyubomirsky (2007) noemt acht redenen waarom dankbaarheid gelukkig maakt.
Last but not least: een regelmatige dankbaarheidsoefening, helpt ons bij het werken aan onze mindset. Hier schrijf ik binnenkort een stukje over.
Ook in een coachingstraject, geef ik vaak een oefening op dankbaarheid mee. Voluit overtuigd van het belang! Nieuwsgierig? Interesse in een kennismakingsgesprek? Neem gerust contact op!
0 Comments
Ooit stil gestaan bij deze goede raad: 'wees gewoon jezelf'? Het klinkt eenvoudig en toch zijn er momenten waarop ik wens dat ik dat nog meer deed. Ons ware zelf is wie we werkelijk zijn wanneer we alle verhalen, labels en oordelen die we over onszelf hebben, identificeren en parkeren. Het is wie we van nature uit zijn, zonder maskers en valse pretenties. Het is wie we echt zijn, wanneer we hetgeen we van anderen hebben overgenomen, terug losweken en met het badwater wegspoelen. En dan kunnen zeggen: dit is wie ik ben. Maar: gaat het altijd op? Wat met de veeleisende baas die zijn medewerkers van A-Z controleert, ontiegelijk veel flexibiliteit vraagt en daar weinig tegenover plaatst? is het OK dat die zich zo opstelt? Is hij 'zichzelf' op het werk? Wat met de moeder die in de supermarkt uitvliegt naar haar duidelijk vermoeide peuter en hem een klap verkoopt? Is zij zichzelf op dat moment? Het is volgens mij in veel gevallen wél mogelijk om jezelf te zijn. De veeleisende baas, of de loshandige moeder zijn niet meer in contact met zichzelf. Hun echte 'zelf' is ondergesneeuwd geraakt, in de ban van door angst gebaseerde gedachten. Hieronder heb ik enkele stapjes gezet, die mij hebben geholpen om terug bij mezelf te komen. Ook ik heb immers tot op vandaag een hoop belemmerende gedachten en overtuigingen verzameld. 1. Maak contact met je innerlijke kind Als je kleine kinderen observeert, dan zie je hoe vrij ze nog zijn en hoe weinig ze op hebben met de mening van anderen. Ze zijn gelukkig en in het moment. Ze zijn hun ware natuur en gedragen zich nog niet 'sociaal' aangepast. Kinderen zijn puur en licht. Als je echt in contact wil komen met je innerlijke kind, probeer dan vrijer te zijn. Vrijer te denken. Speel, heb plezier, geniet van het moment, dans op de tafel, spring in de plassen of doe radslag in je voortuin. Mijn kinderen zijn hierbij een voortdurende uitnodiging én spiegel. Dankzij hen, boor ik vaak zaken aan, die ik was vergeten. Zolang we 'een rolletje' spelen om erbij te horen, onderdrukken we ons ware zelf, heel vaak uit angst voor wat anderen zullen denken. Als je dus opmerkt bij jezelf dat je piekert over hoe anderen je zien, kan het helpen om te beseffen dat je gedachten, maar gedachten zijn, en geen feiten. Ze gaan over jouw gesocialiseerde 'jou' en niet over jou. Dit brengt me bij stap 2. Bewustwording van je gedachten en overtuigingen Neem een post-it en noteer daarop: 'wat denk ík?' , kleef die ergens zichtbaar zoals op je toetsenbord, of op de achterkant van je gsm en observeer gedurende een aantal blokjes van een dag je gedachten. Je zal ervan versteld staan hoeveel negatieve gedachten langskomen. Na een poosje begint onze realiteit de vorm aan te nemen van deze denkpatronen. Denk maar eens aan het verhaal van de roze olifant. Als je niet meer aan die roze olifant mag denken, dan zie je niks anders meer dan dat. De kwaliteit van je gedachten is dus van belang. Sta jezelf toe om hier tijd voor uit te trekken, even stil te staan. Bij de start van je dag, of bij het afronden ervan. 5 of 10 minuten 'me-time' is hierbij van onschatbare waarde. Je gedachten zullen komen en gaan, sta dat toe zonder dat je eraan gaat vast hangen en piekeren. Bouw deze oefening op, tot je je gedachten ook doorheen de dag met regelmaat bewust onder de loep neemt. We hebben zoveel onbewuste overtuigingen doorheen de jaren geadopteerd dat het een ware zoektocht is om erachter te komen wat écht bij jou hoort, en wat je kan loslaten omdat het geen helpende gedachten zijn om je bij je natuurlijke 'ik' te brengen. We zijn allemaal zoveel meer dan wat die oude, negatieve gedachtepatronen ons willen laten geloven. 3. Volg je intuïtie Dit is waarschijnlijk één van meest belangrijke factoren om jezelf te kunnen zijn. Soms negeren we onze intuïtie omdat we denken dat we anderen één en ander verschuldigd zijn. Of omdat we het geluk van anderen voor ons eigen geluk plaatsen. Zo bleef ik langer dan nodig verbonden aan mensen die me 'troep' brachten, bleef ik langer dan nodig in een bepaalde relatie en durfde ik niet altijd te springen naar een andere job omdat ik me afvroeg hoe dat zou overkomen op mijn cv. Of omdat ik bang was om te falen, of om uit mijn comfortzone te stappen. Hierdoor was ik uiteraard ook ontzettend ongelukkig. Dit kan ik je alvast uit eigen ervaring vertellen: wanneer je de kleine duwtjes en driftjes volgt, dan lijkt het alsof je op een magisch tapijt stapt en vertrekt voor een geweldige vlucht. Dat wil niet zeggen dat er onderweg geen turbulenties zijn, wél dat je in lijn bent met je binnenkant en daardoor steeds de beste richting kiest. Ikzelf zag veel veranderen zodra ik mijn intuïtie terug haar welverdiende plaats gaf. Ik sleepte mezelf niet langer naar het werk omdat ik uitsprak wat ik écht wilde en omdat ik komaf maakte met datgene waar ik niet warm van liep. Dit wil niet zeggen dat je nu je job, je relatie of je project onmiddellijk moet laten vallen. Wél dat je kan beginnen met kleine dingen. Zoals de nood om dát telefoontje te doen, gewoon opvolgen. Of die mail die regelmatig terug in je gedachten verschijnt, versturen. Of simpelweg een andere route naar het werk zoeken, omdat je voelt dat je niet bepaald vrolijker wordt van alle voorspelbare files en wegenwerken. Wanneer het volgen van je intuïtie bij kleinere dingen een gewoonte wordt, wordt het ook makkelijker om 'ja' te zeggen tegen grotere zaken. Een sterke 'ja', vanuit een diepgeworteld vertrouwen in jezelf. Je authentieke zelf, is dus de "échte jij" achter al die geconditioneerde overtuigingen en denkpatronen die je in je leven hebt opgestapeld. Onderstaand filmpje illustreert op een mooie manier het belang van onszelf graag zien en te accepteren voor wie we in het hier en nu zijn, ongeacht wat anderen denken of hoe we ons zouden moeten gedragen om erbij te horen. De kernvraag is hier dus: 'wat zou ik nu doen als ik me niks aantrek van wat anderen van mij denken?'. Na deze drie stappen, begrijp je dus beter wie je van nature uit bent, zonder de toevoegingen van buitenaf. En laat me je dit alvast verklappen: je bent helemaal OK! Samenvattend: laat je oude denkwijzes los, volg je geluk en doe wat je écht wil zodat een gelukkig gevoel bij jou kan thuiskomen. Door jezelf toe te staan om te zijn wie je bent, geef je dit ook mee aan anderen: aan je gezinsleden, vrienden, collega's en ga zo maar door. Pay it forward! Interesse om via coaching: - contact te maken met je innerlijke kind? - je beter bewust te worden van gedachten en overtuigingen? - je intuïtie (meer) te volgen? Neem contact op: ida@co-next.be of 0476 300 308 “Waking up to who you are requires letting go of who you imagine yourself to be.”
Alan Watts Januari, de maand waarin we elkaar traditioneel het állerbeste wensen voor 2017. Voor mij betekent het 'allerbeste', opgaan in nieuwe dingen. Alles waar ‘nieuw’ voor staat heeft een onvoorstelbare aantrekkingskracht op mij. Dat diepe gevoel van ruimte, van mogelijkheden, van kansen… is there anything like it? We gebruiken 1 januari (en de dagen ervoor en die erna) traditioneel als dé periode om te dromen. Het goede nieuws is: dat gevoel kun je eigenlijk elk moment oproepen. Elke dag, elk ogenblik is een spierwit, onbeschreven blad. Ik wens je daarom niet enkel een gelukkig nieuwjaar, maar vooral oneindig veel héérlijke, meeslepende nieuwe weken, dagen, uren, minuten en seconden om jouw ruimte vol mogelijkheden en kansen te ontdekken. Alleen jij weet wat voor jou "het allerbeste" is. Januari, dus ook een maand bij uitstek om echt eens stil te staan bij wat dat dan voor jou betekent: schrijf het op, maak er een beeld van of een verhaal. Leuk om te doen, echt waar, doe maar eens, je wordt er gewoon helemaal blij van. En dat gun ik je voluit! Het superleuke van 2017, een nieuw jaar, is dat het voelt als 'opnieuw voorbij start gaan', 'als een nieuwe kans'. Een prikkelend gevoel is dat, zo'n nieuwe start, zonder de uitkomst te weten en het resultaat te kunnen bepalen, zetten we onze volgende stappen. En hierbij volgen we, als het goed is, ook ons gevoel. Ik wens je de 'goesting' en kracht om in jezelf te geloven en jezelf de nodige tijd, middelen en energie te gunnen om dichterbij je doelen te komen. Ga jij dit jaar nog meer voor je eigen projecten? Als het tijd is om dit jaar écht te gaan knallen door te weten én doen wat je écht wilt, en als je hierbij concrete ondersteuning op jouw maat wil, klik dan hier en maak een afspraak. |
|